「食べない」ダイエットは本当に効果的？食べないダイエットのメリット・デメリットと成功の秘訣を徹底解説

ダイエット

食べない

「食べないダイエット」と検索しているあなたは、おそらく「とにかく早く痩せたい」「一番効果的な方法が知りたい」と考えているのではないでしょうか。しかし、結論から言うと「食べない」という方法は、健康的で持続可能なダイエットとしてはおすすめできません。一見、効果的に思えるこの方法には、多くの落とし穴が潜んでいるからです。本記事では、「食べないダイエット」がなぜおすすめできないのか、そして、それでも短期間で痩せる必要がある方のために、正しい知識と安全な方法を解説します

公開日:2025年8月20日

なぜ「食べない」ダイエットはおすすめできない？

食事を抜くことは、一時的に体重を減らす効果があるのは事実です。しかし、その効果は長く続きません。むしろ、リバウンドしやすい体質になってしまったり、体調を崩す原因になることもあります。

【メリット】短期的な効果

カロリーを大幅にカットできる
シンプルに食事量を減らすため、摂取カロリーが消費カロリーを大きく下回り、体重が減ります。
即効性を感じやすい
水分や筋肉が落ちることで、一時的に体重計の数字が大きく減少します。

【デメリット】健康リスクとリバウンド

リバウンドのリスクが高い
食事を抜くと体が飢餓状態と認識し、次に食事を摂った際に栄養を脂肪として蓄えようとします。これがリバウンドの原因です。
筋肉が落ちて基礎代謝が下がる
食べない生活が続くと、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくい体になります。
栄養失調
必要な栄養素が不足し、貧血や肌荒れ、便秘、集中力の低下など、さまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。
摂食障害のリスク
食べることに罪悪感を抱き始め、食事に対する考え方がゆがんでしまうことがあります。

危険な「食べない」ダイエットと、安全な「食べない」時間を作るダイエット

「食べない」ことが危険な一方で、時間を決めて「食べない」時間を作るダイエット方法があります。それが、最近注目されている「リーンゲインズ」と「5:2ダイエット」です。

これらの方法は、全く食べないわけではなく、特定の時間や曜日に食事を制限することで、健康的にダイエットを進めることを目的としています。

16時間断食（リーンゲインズ）

方法
日のうち、16時間は何も食べず、残りの8時間で食事を摂るというシンプルな方法です。たとえば、夜8時までに夕食を済ませたら、翌日の昼12時まで食事をしないようにします。
効果
断食時間中にインスリンの分泌が抑えられ、脂肪が燃焼しやすい状態になります。また、食べられる時間帯があるため、極端な空腹感を感じにくく、精神的なストレスが少ないのが特徴です。
注意点
食べられる8時間で暴飲暴食をしてしまうと効果がありません。バランスの取れた食事を心がけましょう。

5:2ダイエット

方法
1週間のうち5日間は通常通り食事を摂り、残りの2日間は摂取カロリーを500kcal〜600kcalに抑えるという方法です。
効果
週に2日だけ食事量を減らすため、精神的な負担が少なく、継続しやすいのがメリットです。断食日を設けることで、体のデトックス効果も期待できます。
注意点
断食日に摂取カロリーが極端に低いため、体調不良を感じた場合はすぐに中止してください。

ダイエット成功の鍵は「食べない」ことではなく「何を食べるか」

健康的に理想の体を手に入れるには、食事を抜くことではなく、「何を食べるか」に意識を向けることが大切です。

タンパク質をしっかり摂る

タンパク質は筋肉の材料となり、基礎代謝を維持するために不可欠です。鶏むね肉、魚、豆腐、卵などを積極的に摂りましょう。

食物繊維を意識する

野菜、きのこ、海藻などに含まれる食物繊維は、満腹感を与え、血糖値の急上昇を抑える効果があります。

脂質と糖質をコントロールする

揚げ物やスナック菓子、ジュースなどの高カロリーなものを控え、良質な脂質（アボカド、ナッツなど）や複合糖質（玄米、全粒粉パンなど）に置き換えることが大切です。

運動を取り入れる

ダイエットの基本は「消費カロリー > 摂取カロリー」です。無理のない範囲で、ウォーキングや筋トレを取り入れて消費カロリーを増やしましょう。

あなたのダイエットを成功に導くために

「食べないダイエット」は、一時的に体重を減らす効果はあっても、リバウンドや健康リスクを伴う危険な方法です。

もしあなたが「早く痩せたい」と強く願っているなら、まずは食事を抜くことから離れ、「何を食べるか」「どう食べるか」に焦点を当ててみましょう。

そして、安全な「断食時間」を作る「16時間断食」や「5:2ダイエット」を試してみるのもひとつの手です。健康的な食生活と適度な運動を組み合わせることで、リバウンドしない理想の体を手に入れることができるはずです。

『理想の私へ、最短ルート』ベストダイエット編集部ダイエッターの立場に寄り添った検証と最新の知見に基づき、科学的根拠に裏付けられたダイエットノウハウを発信している専門家です。リバウンドしない健康的な体づくりをモットーに、無理なく続けられる食事法や効果的な運動習慣について、実践的なアドバイスを提供しています。これまで多くの方々のダイエット成功をサポートし、その知識と経験は多方面から高く評価されています。

フォローしてください

公開日:2025年8月20日