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日本人が一番痩せるダイエットはコレ！無理なく効率的に痩せるための3つの秘訣

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日本人が一番痩せるダイエット

日本人が一番痩せるダイエットはコレ！無理なく効率的に痩せるための3つの秘訣

「痩せたいけど、つらい運動や厳しい食事制限はしたくない…」「できるだけ楽して効率よく痩せたい！」そう思っていませんか？日本人の体質や生活習慣に合わせたダイエット方法を知れば、誰でも無理なく理想の体を手に入れることができます。この記事では、日本人が一番痩せるダイエットの真実と、今日から始められる3つの秘訣をご紹介します。


公開日:2025年8月16日

本記事の編集、監修、取材協力者等の情報

この記事を書いた人

取材・記事執筆 ベストダイエット編集部 ダイエッターの立場に寄り添った検証と最新の知見に基づき、科学的根拠に裏付けられたダイエットノウハウを発信している専門家です。リバウンドしない健康的な体づくりをモットーに、無理なく続けられる食事法や効果的な運動習慣について、実践的なアドバイスを提供しています。これまで多くの方々のダイエット成功をサポートし、その知識と経験は多方面から高く評価されています。

  1. ズバリお答えします！日本人が一番痩せるダイエットは「和食中心の食事」と「腸内環境を整えること」
    1. 和食はダイエットの強い味方
    2. 腸内環境が痩せ体質をつくる
  2. 今日から始められる！無理なく効率的に痩せるための3つの秘訣
    1. 「まごわやさしい」を意識した食事
    2. 発酵食品を毎日とる
    3. 「ながら運動」で消費カロリーを増やす
  3. 腸内環境を改善に導くための心強い味方「サプリメント」
  4. まとめ

ズバリお答えします！日本人が一番痩せるダイエットは「和食中心の食事」と「腸内環境を整えること」

「日本人が一番痩せるダイエットは何か？」その答えは、ずばり日本の伝統的な食生活にヒントがあります。和食中心の食事は、バランスが良く、低カロリー・低脂質であることが特徴です。また、日本人の腸内環境を整えることが、効率的なダイエットに繋がることが分かっています。

和食はダイエットの強い味方

和食は、主食のご飯、主菜の魚や肉、副菜の野菜、そして汁物という構成で、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が整いやすいのが特徴です。
  1. 低カロリー・低脂質
    和食の献立は、揚げ物などの脂質が多い料理が少なく、魚や大豆製品を中心にしているため、カロリーを抑えやすいです。
  2. 豊富な食物繊維
    野菜やきのこ、海藻類、こんにゃくなど、食物繊維が豊富な食材を多く使うため、満腹感を得やすく、便秘解消にも役立ちます。
  3. 大豆製品の活用
    豆腐や納豆、味噌などの大豆製品は、良質なタンパク質を豊富に含み、代謝をサポートします。

腸内環境が痩せ体質をつくる

日本人の腸には、海藻や食物繊維を分解する特定の腸内細菌が多いことが研究で明らかになっています。この腸内細菌のバランス、つまり腸内環境を整えることが、ダイエット成功のカギとなります。
  1. 痩せ菌を増やす
    腸内には「痩せ菌」と呼ばれる、短鎖脂肪酸を作り出す善玉菌が存在します。短鎖脂肪酸は、脂肪細胞への脂肪の取り込みを抑制したり、脂肪の燃焼を促したりする働きがあることが分かっています。
  2. 便秘解消
    腸内環境が整うと、便通が良くなります。便秘が解消されると、代謝が上がり、老廃物が排出されやすくなるため、すっきりとした体を目指せます。

今日から始められる！無理なく効率的に痩せるための3つの秘訣

「和食中心の食事」と「腸内環境を整えること」を意識して、具体的にどうすれば良いのか。無理なく続けられる3つの秘訣をご紹介します。

「まごわやさしい」を意識した食事

和食の食材をバランス良く取り入れるための合言葉が「まごわやさしい」です。
  1. ま 豆類（豆腐、納豆、味噌など）
  2. ご ごま（ナッツ類も含む）
  3. わ わかめ（海藻類）
  4. や 野菜
  5. さ 魚
  6. し しいたけ（きのこ類）
  7. い いも類
これらの食材を意識して取り入れるだけで、自然と栄養バランスが整い、無理なく痩せやすい体質へと変わっていきます。

発酵食品を毎日とる

腸内環境を整えるために、発酵食品を積極的に食事に取り入れましょう。
  1. 味噌汁
    毎日の味噌汁は、手軽に発酵食品を摂取できる優れた方法です。
  2. 納豆
    納豆に含まれる納豆菌は、生きたまま腸に届き、善玉菌を増やします。
  3. 漬物
    植物性の乳酸菌が含まれる漬物は、腸内環境を整えるのに役立ちます。

「ながら運動」で消費カロリーを増やす

つらい運動はしたくないですよね。そこで、日常生活の中でできる「ながら運動」を取り入れましょう。
  1. 歯磨き中のスクワット
    歯磨きの時間にスクワットを数回するだけで、足腰の筋肉が鍛えられ、代謝アップに繋がります。
  2. 通勤中のつま先立ち
    電車の中や信号待ちの間に、かかとを上げてつま先立ちをするだけで、ふくらはぎの筋肉を鍛えられます。

腸内環境を改善に導くための心強い味方「サプリメント」

「毎日完璧に和食を食べるのは難しい…」「発酵食品もついつい忘れがち…」そんな風に感じていませんか？
無理なくダイエットを続けるためには、サプリメントの力を借りるのも一つの賢い方法です。サプリメントは、食事だけでは不足しがちな栄養素を補ったり、腸内環境を整える善玉菌を効率よく摂取したりすることができます。
自分の食生活やライフスタイルに合わせてサプリメントを選ぶことで、日々のダイエットをサポートし、より効率的に理想の体を目指すことができるでしょう。

まとめ

日本人が一番痩せるダイエットとは、特別な方法ではなく「和食中心の食事」と「腸内環境を整えること」にありました。
「まごわやさしい」の食事を意識し、発酵食品を毎日とる。そして、日常生活に「ながら運動」を取り入れる。これらの小さな工夫を積み重ねるだけで、無理なく効率的に痩せることができます。

また、サプリメントを上手に活用すれば、さらにダイエットを加速させることが可能です。 この記事が、あなたのダイエットに対する考え方を少しでも楽にする手助けになれば幸いです。
ベストダイエット編集部

『理想の私へ、最短ルート』 ベストダイエット編集部 ダイエッターの立場に寄り添った検証と最新の知見に基づき、科学的根拠に裏付けられたダイエットノウハウを発信している専門家です。リバウンドしない健康的な体づくりをモットーに、無理なく続けられる食事法や効果的な運動習慣について、実践的なアドバイスを提供しています。これまで多くの方々のダイエット成功をサポートし、その知識と経験は多方面から高く評価されています。

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公開日:2025年8月16日

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